あさイチで「睡眠」について特集していました。なんでも睡眠不足を長い期間してしまうと、体に悪い影響を与えるということでした。
いったいどんな悪影響を及ぼすのでしょうか。また、効率の良い睡眠をとるためには、どのようなことに気をつければ良いのでしょうか。

今回は、番組で紹介された内容を中心に「睡眠」についてご紹介します。

睡眠負債になると危険！睡眠不足が続くと起こる悪影響とは

睡眠不足が続くと「睡眠負債」がたまり、体に悪影響を及ぼします。

睡眠負債とは、睡眠不足を長い期間やってしまうことにより起きる負債だと考えてください。

睡眠負債がたまると下記のような症状になります。

といった感じで、がんなどの病気になるリスクが高くなります。
また、肥満にもなりやすくなるため、ダイエットをされている方であれば、睡眠はきっちり取った方が良いでしょう。

睡眠負債があることになかなか気づきにくい

睡眠負債は、自分ではなかなか気づきにくいと言われています。

ある実験でそれが証明されました。

２つのグループを用意し、Aグループは「３日間徹夜」をし、Bグループは「１日６時間」の睡眠をとりました。

この２つのグループそれぞれが、「集中力」と「反応速度」のテストをしてみると、徹夜をしたグループは、２日目にしてどんどん成績が悪くなっていきました。

そりゃ、徹夜を３日間してれば成績だって悪くなりますよね(ﾟ∀ﾟ)

もうひとつの６時間睡眠のグループは、初めは成績が良かったのですが、２週間かけてずるずると成績が悪くなっていきました。２週間経つと徹夜グループと同じくらい成績が悪くなっていきました。

そして、テストが終わった段階で、２つのグループに眠気があるかどうかの確認をしたところ、徹夜グループは「眠気」を感じていたのですが、６時間睡眠のグループは「眠気」を感じていませんでした。

つまり、２週間経過して成績が同じくらい低くなったのに、徹夜組は「寝不足」と把握できたのに対して、６時間睡眠のグループは自分達が「寝不足」ということを把握できていなかったということになります。

これは睡眠負債が溜まっていることを、自分達で気づけないということを証明しています。

普段、睡眠をとっていると思っていても実はとっていなくて、生活のパフォーマンスが気づかないうちに落ちているということです。これが睡眠負債の恐ろしいところですね。

睡眠不足が長引くと起きるあらゆる病気

睡眠不足が続き、睡眠負債が体に溜まってくると、がん細胞が大きくなるという実験結果も出ているようです。

睡眠負債のマウスで実験してみると、３週間で２倍以上のがん細胞が大きくなったようです。

また、睡眠負債は乳がんになりやすくなるという結果も出ています。

２４,０００人の女性を９年間追跡調査したところ、睡眠時間が６時間以下の人と７時間の人を比較すると１．６７倍、睡眠時間が少ない人の方が乳がんになる確率が高くなったようです。

つまり、睡眠不足は、乳がんにも関連してきます。

また、認知症にも影響してきます。

スタンフォード大学の研究所の所長いわく、
認知症をひきおこす物質にアミロイドβ（べーた）というものがあります。これは毎日体内で発生するのですが、睡眠時間中に排出されます。
睡眠時間が少ないと、それが排出されず認知症を起こす可能性が高くなるということでした。

つまり、認知症の物質を効果的に除去するためには、睡眠が必要になってくるということです。

睡眠時間は何時間が妥当か

さて、では何時間睡眠を取れば良いのでしょうか。
あさイチでは、睡眠専門の研究者がいらっしゃいまして、睡眠時間の目安を発表されていました。ズバリ以下の通りです。

年齢によって、睡眠時間は異なってくるということでした。
また、睡眠とは、ベットに入った状態ではなく、ちょっとした刺激では起きないくらいの状態のことです。ベットの上で横たわっているのは睡眠ではないということですね。

睡眠負債が溜まっているかどうかのチェックリスト

あさイチでは、自分が睡眠負債になっているかのチェックリストが放送されていました。みなさんも自分が睡眠負債をもっているのかチェックしてみてください。

チェックリストは以上になります。以下の採点表で自分の合計点を計算してみましょう。

ちなみに、このチェックリストは不眠症でも使用されるものなので、自分が不眠症かどうかも分かるようです。

女性の方が睡眠時間が短い傾向にあるようです。特に４０代５０代が高いそうです。
理由は、女性は家事、育児、仕事、介護の負担がくるため、高くなるようです。

いかがでしょうか。
点数が高い人は睡眠負債になっている傾向があるため、負債を返済する必要があります。

次のページでは、睡眠負債を返済するコツについてご紹介します。